Mä olen aika luja luu – oletko sinä?

Kaupallinen yhteistyö: Novelle Plus Kalsium

Mitä oikeasti tiedät osteoporoosista ja sen ehkäisystä? Lahjana 100-vuotiaalle Suomelle Terveystalo, Bone Index ja Novelle Plus Kalsium kutsuvat 10 000 suomalaista naista ilmaiseen osteoporoosiriskimittaukseen.

On kaksi asiaa, joihin törmään jatkuvasti. Terveellinen ruokavalio ja ikääntymiseen liittyvät muutokset naisen kehossa.

IMG_7518 (1)

Oma ruokavalioni muuttui neljä vuotta sitten. Lisäsin vihannesten ja kalan määrää ruokavaliossa ja vähensin leivän syöntiä todella paljon. (Leivässä ei sinänsä ole mitään vikaa, mutta söin sitä liikaa) Sokerista ja leivonnaisista nauttimisen jätin vain juhlatilaisuuksiin. Aloin myös syödä monta kertaa päivässä ja juoda paljon vettä. Vesipullo tuli vakiovarusteeksi, minne ikinä meninkään, koska kehon koostumusmittauksessa näkyi selvästi, että olin kuiva tyyppi! Ja tiesinhän sen itsekin, että join liian vähän, mutta en ollut jaksanut keskittyä siihen.

IMG_7519 (1)

Entä ikääntyminen sitten? Vaihdevuodet kuuluivat sanavarastoni inhokkeihin. Muistan, kuinka eräs vanhempi nainen työyhteisössäni sanoi, että häneltä saa sitten kysyä kaiken mikä aiheessa kiinnostaa. Ajattelin, että onpa rohkea nainen. Häpesin jotenkin koko asiaa. Sitten tuli se hetki, että asia oli pakko ottaa esille kaikkineen ja hyväksyä tosiasiat. Vaihdevuosiin liittyy hirveä määrä muutoksia, joista en ollut ollenkaan tietoinen. Lisäksi luulin, että elämä käytännössä loppuu niihin, mutta mikään ei tietenkään lopu. Sen sijaan viimeistään silloin on ryhdyttävä pitämään itsestä oikein hyvää huolta.

Kun nainen täyttää 40 -vuotta muutokset kehossa alkavat pikkuhiljaa tapahtua. Yksi näistä muutoksista tapahtuu luun tiheydessä. Kun luun tiheys alkaa vähentyä on vaara sairastua osteoporoosiin. Osteoporoosi ei tunnu, sen olemassa oloa ei voi siis tietää tuntemuksista. Luun tiheys täytyy mitata.

IMG_7520

Aiemmin luun tiheyden mittaukseen päästäkseen tarvittiin lääkärin lähete ja tutkimus tehtiin röntgensäteiden avulla. Se oli kallista ja aikaa vievää. Taskukokoisella mittarilla, säären yläosasta tehtävä ultraääneen perustuva mittaus kestää vain muutamaan minuutin ja tulos on luotettava. Tämän pohjalta sinut ohjataan tarvittaessa lisätutkimuksiin.

Kuinka niistä omista luistaan sitten voisi pitää huolta? Se on oikeasti todella helppoa! Syömällä, juomalla ja pomppimalla!

Minä olen vaihtanut vesipulloni Novelle Plus Kalsium pulloon. Juon sitä erityisesti autossa (jossa tuntuu kuluvan puolet elämästäni!) ja ruuan kanssa. Se maistuu raikkaalle karpalolle eikä siinä ole lainkaan kaloreita, mikä on hyvä, sillä kalorien juonti on minun ”älä tee tätä” -listallani. Kalorien sijaan se sisältää kalsiumia, joka on luun rakennusaine. Helppo tapa varmistaa kalsiumin saantia siis. Lisäksi se on minusta raikasta lämpimänäkin, tai huoneen lämpöisenä siis, mikä on hyvä, koska en pidä kovin kylmästä vedestä. Kylmä sattuu, kun sitä juo.

Entä syöminen sitten? Kaikki maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia ja kuta tummempia vihreät vihannekset ovat, sitä enemmän niissä on kalsiumia. Pelkillä vihanneksilla on kuitenkin hyvin vaikeaa saada kalsiumin tarve tyydytetyksi. Kalsiumia kannattaa siis juoda.

Pomppiminen on minulle haasteellista, koska polvista on kulunut kaikki iskunvaimennus, eli rusto pois. Mutta on muutakin mitä voi tehdä. Tanssi, voimistelu, lihaskuntoharjoittelu ja pallopelit esimerkiksi. Ja kyllä reippaalla kävelylenkilläkin tulee sitä luuta vahvistavaa tärähtelyä.

Lujaa luuta -kampanja pyrkii herättämään ihmisiä pitämään huolta luistaan. Käy tekemässä luustotesti verkossa 

Jos testin tulos osittaa, että olet riskiryhmässä, sinulla on mahdollisuus päästä maksuttomaan luuntiheysmittaukseen.

Joka tapauksessa, jos olet yli nelikymppinen tee suunnitelma, kuinka pidät luistasi huolta. Eliniänodotuksemme on pitkä! On mukavaa liikkua elämän loppuun saakka ja pitää luut kasassa, eiks vaan!

 

Iloa ja kalsiumia päivään

♥️

Hanna

 

Huomenna taas mennään!

16930994_10202540301345427_684011434_oViime yö meni ihan lekkeriksi, kun heräsin siihen, että jalkoja jomotti. Ja saman tien, kun silmät aukesivat, korvissa alkoi soida meidän tämän sunnuntain cha cha cha musiikki.

Lopulta lämmitin viljapussin ja laiton sen jalkojen päälle ja nukahdin vielä tunniksi.

Aamulla oli harjoitukset ihan tyhjällä salilla, jonne tullessamme tapasimme siivoojan. On ihanaa, kun harjoitusaleissa on aina puhdasta. Tilanne oli vähän kuin elokuvasta.

16931200_10202540301425429_1948114780_oTyhjä äänetön sali, jossa arkisin soi kymmenen eri musiikkia ja käy kova kuhina. Aamulla varhain siivooja tanssii pitkän hoikkavartisen moppinsa kanssa tyhjissä saleissa. Hän oli ihana ja hänellä oli kaunista sanottavaa. Halattiin monta kertaa!

Harjoituksista ajoin hierojalle ja yllätyin. Kroppani ei ollut niin jumissa kuin edellisellä kerralla viikko sitten. Eli liike liike liike! Oi se tekee vain hyvää ihmiselle.

(Paitsi se hankausliike, joka yhdistää varpaat ja lattarikenkien remmit. Se liike aiheuttaa rakkoja.)

Nyt olen harjoitellut tanssia mielikuvissani ja pakannut huomiset kamat:

Hiukset

Kengät

Särkylääke

Treenivaatteet

Vita liberata

Varvasteippi

Pumpuli

sakset

Gefilus shotteja

 

Miltä kuulosaa? Periaatteessa hiukset ovat päässä, mutta viimesunnuntaina päässä oli myös kampaamon lainahiuksia ja ne täytyy palauttaa. Tanssikenkien on syytä olla mukana, särkylääkettä saattaa tarvita, toivottavasti ei, treenivaatteita tarvitsen aamulla, kun harjoitellaan ja lämmitellään vielä viimeisen kerran. Vita Liberata on itseruskettava mousse, jolla koetan lähestyä latinonaisten upeaa hipiän väriä. Varvasteipillä koetan suojata jalkoja lisärakoilta yhdessä pumpulin kanssa ja siihen hommaan tarvitaan sakset. Gefilus shoteilla pidän nälän poissa ja pysyn terveenä.

Lisäksi pakkaan mukaan iloa ja hupimieltä!

P.S.

Viimeviikolla Minna Kuukka ja Aki Linnanahde yllättivät mut ja Samin harjoituksissa. He pamahtivat sisään Tuija Pehkosen ja kameroiden kanssa, sillä olin saanut Radio Novan Tsemppari-palkinnon! Jättiläiskiitos Novan kuuntelioille! Ja kaikki ihanat nyt äänestäkää, sillä seuraavana mun olis mahdollista oppia tangoa!

Näin äänestät mua ja Samia: lähetä numero 10 tekstiviestinä numeroon 17225 tai soita numeroon 070079010 . Voit äänestää myös netissä. Ohjeet löydät täältä  

Hanna

 

 

Pään nollausta ja rauhaa

Kaupallinen yhteistyö: BookBeat

Siihen meni 24 tuntia. Kimi Räikkönen olisi hoitanut asian nopeammin. Todella nopeasti. Kimi ajaa formuloita ja minä tanssin tähtien kanssa. Kimi tähtää voittoon, ja hänelle kelpaa vain paras. Minulle kelpaa mikä tahansa sija, kunhan pysyisin vain kisassa mukana. Kun Kimi voittaa tai häviää, hän jättää kisan taakseen huippu nopeasti. Tiedän sen, koska siitä oli Aki Hintsasta kertovassa kirjassa. Minulla meni siihen nollaukseen vuorokausi. Olen todella tyytyväinen, että se kävi niinkin äkkiä. Aiemmin olen joutunut käyttämään analysointiin, pohtimiseen ja jopa märehtimiseen paljon kauemmin. Olen siis oppinut jotain!

Tanssii tähtien kanssa tanssiharjoitukset ovat joka päivä ja matkoihin harjoitussalille ja takaisin kuluu yhteensä puolitoista tuntia. Ohjelman tekemiseen menee oikeastaan koko päivä ja tanssit ovat myös mukana unissa. Kun vähänkään herään aamuyöllä kylkeä kääntämään, päässäni soivat tanssimusiikit. Ajattelen tanssimista ja kaikkea mitä siihen liittyy, koko ajan. Se käy raskaaksi. Pitäisi päästä nollaamaan pää. Kaikenlainen hälinä tuntuu väsyttävältä. Radioasemien jutustelu sekin vain häiritsee, eikä musiikkiakaan oikein jaksa kuunnella. Sen sijaan rauhallisella ja miellyttävällä äänellä luettu kirja on loistava tapa nollata pää, rauhoittua, viedä ajatukset aivan muihin asioihin ja tuoda päähän yhtä aikaa lepoa ja virikkeitä.

IMG_7496 (1)

Latasin puhelimeeni BookBeat-applikaation ja aloin kuunnella äänikirjoja bluetoothin kautta autossani. Ensimmäinen kirja, jonka kuuntelin, oli Aki Hintsa – voittamisen anatomia. Annoin kirjan miehelleni joululahjaksi ja hän kommentoi sitä välillä minulle lukiessaan. Hintsan ajatukset olivat kiinnostavia ohjeita hyvästä elämästä ja nyt halusin itse kuulla kirjan kokonaan.  Oikein odotin, että pääsisin taas autoon kuuntelemaan, kuinka formula-kuninkaat selviävät kirvelevistä tappioista eivätkä jää edes voittoihin rypemään, vaan katsovat eteenpäin ja elävät hetkessä. Tai kuinka tärkeää on tietää kuka on ja ketkä ovat tärkeimmät ihmisesi ja kuinka tärkeää kaikessa elämässä on tasapaino ja se, että voi hyvin ja mitä se oikeasti tarkoittaa.

Kuunnellessani Hintsaa tein päätöksen, että alan nostaa arkiliikunnan määrää ja aktiivisuuttani pienin askelin tanssikisan loputtua. Istun aivan liian paljon.

 

9789510414699_frontcover_final_medium

Seuraavaksi aloin kuunnella upeaa Elena Ferranten kirjoittamaa kirjaa Loistava ystäväni. (Elena Ferrante on salanimi, kirjailijan henkilöllisyys on vain kustantajan tiedossa!) Huippu teos. Niin herkullista kuunneltavaa, ettei mitään järkeä! Naislukijan ääni ja tapa lukea sopivat tähän kirjaan, kuin nenä päähän. (Samoin oli Hintsan kirjan kanssa, jonka luki mies.) Huomasin myös, että hyvää kirjaa kuunnellessa sykkeeni laski ja koko keho ja mieli rentoutui. Koen saman tunteen kävellessäni metsässä. Aika hienoa!

Valikoima on ihanan laaja

Valikoima on ihanan laaja

BookBeatin kirjoja voi siis kuunnella, mutta tietysti myös lukea puhelimesta tai tabletilta. Käytän tietokonetta todella paljon, joten minä kuuntelen mieluummin kuin luen e-kirjoja. Se on lepoa silmille ja ryhdille. On tietysti paikkoja, joissa haluan kuulla mitä ympärilläni tapahtuu ja silloin lukeminen on parempi vaihtoehto. Esimerkiksi rannalla haluan kuulla ympäristön äänet. Ehkä junassakin. Lentokoneessa taas audiokirja on paras, koska koneen humina ei viehätä. Salilla en voi kuunnella kirjoja, niissä ei ole tarpeeksi tempoa, mutta jos täytyy juosta juoksumatolla pitkään, polkea tai soutaa, niin silloin voin kuunnella kirjaa mielelläni.

IMG_7501

BookBeatiin on koottu tunnettujen kirjailijoiden teoksia laajasti eri lajityypeistä. Valikoima kattaa niin tuoreimmat uutuudet kuin vanhat suosikit. BookBeatin käyttäjänä tiedät löytäväsi aina hyvää luettavaa. Käyttö on helppoa. BookBeatissa olet aina laajan kirjavalikoiman äärellä. Voit lukea ja kuunnella kirjoja missä ja milloin vain. BookBeat muistaa kohdan johon jäit, ja voit helposti jatkaa lukemista tai kuuntelemista siitä myöhemmin.

Palvelun hinta on 16,90/kk ja sitä voi kokeilla 14 vrk ilmaiseksi. Nyt kaikki lukijani saavat kokeilla palvelua 30 vrk ilmaiseksi tällä koodilla: hannasumari. Lataa palvelu (iPhone, iPad, Android) tästä linkistä. Linkki täyttää koodin valmiiksi sille tarkoitettuun kenttään. Koodi on voimassa 30.4. asti uusille asiakkaille. (Kun seuraa linkkiä rekisteröitymissivuille, näkyy aluksi, että kokeilujakso on vain 14 päivää, mutta kun täyttää tiedot ja menee eteenpäin, tulee näkyviin oikea tieto, että ilmainen kokeilujakso on voimassa kuukauden.)

Kannattaa kokeilla, minä ainakin olen saanut paljon iloa, kun olen voinut kuunnella kirjoja ja kadota pieniksi hetkiksi muihin maailmoihin ja irti arjesta. Se lataa akkuja!

Love

♥️

Hanna