Kauhujen yö takana 5+1 keinoa nukahtamiseen

Unettomuus – se pirulainen, johon pitäisi suhtautua rakkaudella.

Aaaargghhhhh - antakaa mulle unta!

Aaaargghhhhh – antakaa mulle unta!

Synnyin aamuvirkkuna ja illan torkkuna. Pikkuhiljaa aamut ovat aikaistuneet siihen malliin, että voi puhua unettomuudesta. Haluaisin ottaa sen käsittelyyn, hakata tohjoksi, piestä, polkea, hyppiä sen päällä ja vaan yksinkertaisesti tappaa sen. Siis unettomuuden. Mutta annas olla, jos uneton hermostuu – e-ei! Samalla hetkellä peli on pelattu ja sinä hävisit. Peruuttamattomasti. Ellet sitten ala parkua ja lopulta nukahda itkuusi.

Toissayö oli surkein pitkään aikaan. Heräsin kolmen aikaan. Se on pahin hetki. Tein kaikki keinot, että nukahtaisin uudelleen, mutta valvoin. Sudenhetken mustat mietteet valtasivat ajatukset ja huolten valtameri vyöryi ylitseni antamatta rauhaa. Kuta enemmän mietin, sen pahempaa oli kaikki. Huolet kasvavat ja onni katoaa. Lopulta kuuden aikaan päätin katsoa telkkaria. Mutta kas mikä mainio yhteensattuma – kanavapaikat olivat muuttuneet yöllä. Aloin parkua lohduttomasti ja tungin pääni tyynyyn. (Mieheni on matkoilla – tietysti juuri, kun tämä maailman lopun ongelma kohtasi minut.) Lopulta silmät punaisina, silmän aluset mustina luovutin. Seitsemältä piti lähteä viemään tytärtä satamaan. Yhdeksältä olisi hieronta, ehkä nukkuisin siinä, ajattelin.

Kun palasin satamasta sain hierojalta viestin, että aika on peruttava sairaustapauksen tähden. Ajoin kotiin, kömmin petiin ja nukuin tunnin ja vartin! Jippiiii!!! (ja siis todellakin vartit lasketaan tässä sodassa. Joka minuutti on kullan arvoinen) Päivä sujui mallikkaasti, mutta illalla olin tarkka. En antanut nukkumaan menon venyä, vaan painoin pään tyynyyn (se oli kuivunut kyynelistä – kiitos) kymmeneltä. Otin myös ensikertaa elämässäni melatoniinia. Heräsin 7.28 Huippeeeeeee! En aio ottaa sitä ensi yönä. Mutta oli se ihan nastaa nukkua hyvä yö. Ehkä otan melatoniinin mukaan yhdeksi kohdaksi nukkumista helpottaviin konsteihini.

Olen siis oppinut elämään aika hyvin sen faktan kanssa, että saatan herätä neljältä joka aamu. Minulla on keinoja, joilla houkuttelen unen luokseni. Onneni on se, että olen yksityisyrittäjä eikä minun välttämättä tarvitse olla aamuvahaisella missään. Jos valvoo pari tuntia yöllä, saattaa aamulla nukkua hilkun verran pitempään – toivottavasti.

Hypnoosivideot – tämä on paras keino. Haen puhelimella You Tubesta hypnoosivideon, laitan napit korviini ja menen sänkyyn. Niitä kuunnellessa nukahdan nopeasti ja nukun hyvin monta tuntia lisää.Laitan blogin loppuun muutaman linkin, joista pidän eniten.

Lämpö – olen huomannut, että villapaita, villasukat ja mikrossa lämmitetty viljatyyny selän alla saattavat auttaa nukahtamaan.

Kylmyys – joskus auttaa ikkunan avaaminen niin, että huoneesta tulee aivan kylmä. Peitto täytyy vetää tiukasti kaulan ympärille niin, että vain pää on poissa peiton alta.

Valvominen herättyä – Jos herätessäni mieltä painaa joku tekemätön työ alan tehdä sitä. Siihen väsyy aika nopeasti ja tunnin kuluttua saattaa jo uni maistua. Ajatus on, että on typerää pyöriä unettomana sängyssä. Jos  en nuku, voin tehdä jotain hyödyllistä. On tärkeää säilyttää hyvä fiilis.

Lukeminen –  Luen kirjaa, jossa on paljon tietoa. Kouluajoista sen jo muistaa, uni tulee pian.

Tärkeintä on koettaa pitää yllä rento ja hyvä fiilis. Jos taistelee, häviää aina. Jos ei nuku, niin kannattaa tehdä jotain mikä on nastaa tai tarpeellista. Sängyssä pyöriminen on aivan turhaa touhua.

Sleep hypnosis  

Guided Sleep Meditation for Insomnia (Sleep, Relaxation, Calm your Mind)

Hyviä unia pallerot!

♥️

Hanna

Kesäkuntoon taas – tällä kertaa pysyvästi

Kaupallinen yhteistyö: Valio

Edelleen saa lukea juttuja nopeasta laihtumisesta ja huikeista kilomäärien pudotuksista huippuvauhdilla. Se on jotenkin niin surullista. On hienoa, että onnistutaan tekemään terveellisiä muutoksia omiin tapoihinsa, mutta nopeat laihtumiset ja suuret muutokset elämäntavoissa yhtäkkiä, yhdellä rysäyksellä onnistuvat vain harvoin olemaan pysyviä.

Hidas laihtuminen ja pienet muutokset toimivat, jos tavoitteena on terveempi loppuelämä.

Terveellinen ja proteiinipitoinen välipala tai aamiainen voi olla myös superherkkua

Terveellinen ja proteiinipitoinen välipala tai aamiainen voi olla myös superherkkua

Tärkeintä syömisessä minun mielestäni on se, että on tasaisesti energinen koko päivän ja jaksaa elää kivaa elämää. Proteiini, rasva ja hiilihydraatit ovat kaikki elimistölle tärkeitä ja ruokavaliot joissa joku näistä poistetaan kokonaan toimivat vain tilapäisesti. Muutoksesta eikä sen koomin tuloksistakaan tule pysyviä ja se on hirveän surullista. On nähty kova vaiva ja tehty itselle vain hallaa. Lihakset lähtevät ja kun paino nousee takaisin palattaessa entisiin tapoihin, tilalle tulee rasvaa. Se on jojottelua ja erittäin epäterveellistä. Hitaus on valttia ja pienet muutokset ovat helpommin pysyviä ja niitä on myös kivaa toteuttaa. Saa onnistumisen kokemuksia ja ne potkivat ihmistä onnellisesti eteenpäin.

DSC01205 (1)

PROfeel proteiinijauheista on helppoa tehdä pirtelöitä – tarvitsee lisätä vain maitoa tai vettä. Suklaata mansikkaa ja vaniljaa – ihanat maut! Sinisissä pusseissa on sekä proteiinia että hiilihydraatteja – sopii palautukseen treenin jälkeen. Punaisissa pusseissa on proteiinijauhetta.

Ruokavalion muutokset kannattaa siis tehdä pienin askelin. Mieti kolme pahinta virhettä ruokavaloissasi ja muuta ne – pysyvästi. Täältä voit katsoa reseptejä ja vinkkejä proteiinijauheen käyttöön sekä laskea päivittäisen proteiinin tarpeesi.

Postauksen lopussa on reseptit chia-avokado -välipalaan, proteiinipannareihin ja kahvin makuisiin proteiinimuffineihin.

Minun ruokavalioni on pysynyt jo neljä vuotta samanlaisena ja tärkein syy onnistumiseen on ollut ruokarytmi ja proteiinit. Kun syön kolmen tunnin välein ja jokaisella aterialla on proteiinia, ei tule jättiläisnälkää, joka ohjaisi kulkuni suoraan nopeiden hiilihydraattien eli sokereiden äärelle. Tai syömään liikaa.

Lautasmalli on oiva tapa opetella syömään hyvä lounas ja päivällinen. Puolet lautasesta täytetään kasviksilla, kämmenen kokoinen pala kalaa, kanaa, lihaa tai muuta proteiinin lähdettä ja desin verran riisiä, kokojyväpastaa tai perunaa. Helppoa kuin mikä!

Väipalaksi vaniljaista chiavanukasta ja avocadoa tai proteiinipannareita, marjoja ja kreikkalaista jugurttia

Väipalaksi vaniljaista chiavanukasta ja avocadoa tai proteiinipannareita, marjoja ja kreikkalaista jogurttia

Kirjasin tähän yhden esimerkkipäivän ruokavalostani ja täältä voit katsoa 10 ravintoterapeutin vinkkiä kesäkuntoon pääsemiseen.

Aamiainen

Tuorepuuroa

2 näkkileipää

2 viipaletta kalkkunaleikettä

suippopaprika

välipala

Lumo metsämansikkainen

 

Lounas

Lämminsavulohta

Salaattia

Kirsikkatomaatteja

Parsakaalia

Pähkinöitä

Välipala

PROfeel proteiinipirtelö suklaa

 

Päivällinen

Broileria

Kokojyväriisiä

Uunivihanneksia

Iltapala

Kahvinmakuinen proteiinimuffinsi

Lasi rasvatonta maitoa

 

Söin poikkeuksellisesti kaikki ateriat ja välipalat kotona. Usein välipala kulkee mukana kassissa, käsilaukussa tai autossa. Mikä mainiointa, kaikki välipalat ovat herkkuja! Jotenkin ihan uskomatonta. Ennen söin aina maustamatonta rahkaa ja marjoja, mutta voin taata, että siihen kyllästyy viimeistään vuoden kuluttua. Siksi on ihanaa, kun on saatavana erilaisia proteiinipitoisia mutta sokerittomia helppoja välipaloja.

Kahvin makuisiaproteiinimuffineita

Kahvin makuisiaproteiinimuffineita

Muffinin päällä on kreikkalaista jugurttia ja pieni tiraus agavesiirappia ja kuivattua vadelmaa

Muffinin päällä on kreikkalaista jugurttia ja pieni tiraus agavesiirappia ja kuivattua vadelmaa

Proteiinit pitävät hyvin nälkää ja ovat elimistölle tärkeä energian lähde, luuston ja lihasten rakennusaine. On ehdottoman tärkeää pitää yllä lihasmassaa, sillä lihaksen soluissa valmistuu suuri osa kehon energiasta. Jos lihasmassa on olematon, samoin on energian määrä.

Proteiinia tarvitaan myös elimistön entsyymi- ja hormonitoimintaan.

Chiavanukas on superterveellistä. Maustoin vanukkaan vaniljan makuisella proteiinijauheella ja päällä on avocadomousse

Chiavanukas on superterveellistä. Maustoin vanukkaan vaniljan makuisella proteiinijauheella ja päällä on avocadomousse

 

Banaani pannarit saa voimaa proteiinijauheesta

Banaani pannarit saa voimaa proteiinijauheesta

DSC01164

Sanotaan, että nykyään ei puhuta ruuasta vaan ainoastaan keskustellaan hiilareista, proteiineista ja rasvoista. Osittain se on totta, mutta se on tärkeää. Kun opettelee ne ja tietää miksi mitäkin syö, ei niistä enää tarvitse puhua, mutta monet eivät tiedä esimerkiksi miksi paino nousee tai se ei laske. Jos toive on laihtua, on tärkeää syödä tarpeeksi, ettei kroppa mene säästöliekille jolloin paino jää jumittamaan paikoilleen. Jos ei syö proteiineja, kroppa ottaa ne lihaksista ja lihasmassa vähenee. Lihakset ovat tärkeitä ja mitä vanhemmiksi tulemme, sitä enemmän proteiinia tulisi saada. Se onkin jotenkin paradoksaalista, että vanhuksia syötettään usein vellillä ja puurolla. Ehkä liha ei maistu ja hampaatkin saattavat olla huonot. Proteiinijuomat ja pirtelöt maistuvat vanhuksillekin hyvin.  Jo 60 -vuotiaana proteiinin saantiin kannattaa alkaa kiinnittää erityistä huomiota.

Näitä meillä on aina ja näitä on myös autossa aina. Valitsen sokerittoman version, mutta valikoimissa on myös makuja joissa on sokeria

Näitä meillä on aina ja näitä on myös autossa aina. Valitsen sokerittoman version, mutta valikoimissa on myös makuja joissa on sokeria

Välipalat on päivittäinen ilo. Niitä voi ostaa valmiina ja kehitellä itse. Tein pari herkkureseptiä niille päiville, kun on hetki aikaa. Kiireessä teen PROfeeel-pirtelön, sen ehtii tehdä minuutissa tai voi ottaa salille mukaan pelkkää PROfeel jauhetta ja sekoittaa sen veteen, vaikka treenin jälkeen.

Minun kolme muutostani eivät koske tänä keväänä ruokavaliota vaan liikuntaa. Huomasin, että arkiliikuntani on aivan minimissä. Olen päättänyt lisätä hyötyliikuntaa ja kävelylenkkejä niin, että liikun vähintään puolitoista tuntia päivässä treenin lisäksi. Se on välillä haastavaa, mutta se on myös onnistunut monesti. Olen alkanut kävellä kauppaan ja jätän auton kauas määränpäästä. Hissiä en ole käyttänyt enää vuosiin, mutta parkkipaikkaa olen aina etsinyt mahdollisimman läheltä. Se on nyt taakse jäänyttä elämää.

Reseptit

Proteiinipannarit

1 dl Valio PROfeel vanilja makuista heraproteiinijauhetta

1 banaani

2 munaa

2 munanvalkuaista

1,5 dl kaurahiutaleita

0,25 tl leivinjauhetta

ripaus suolaa

kardemummaa

kanelia

Surauta kaikki ainekset sauvasekoittimella tasaiseksi ja paista pannareita lättypannulla. Tarjoile tuoreiden marjojen ja kreikkalaisen jogurtin ja marjojen kanssa.

Chia vanukas ja avocadocreme

2,5 dl maitoa

1 dl vaniljan makuista Valio PROfeel proteiinijauhetta

1 limetin raastettu kuori

4 rkl chian siemeniä

Avocado creme

1 limen raastettu kuori ja puristettu mehu

1 avocado

1 rkl agavesiirappia

¼ tl vaniljauutetta

Sekoita kaikki chiavanukkaan aineet yhteen kulhossa. Sekoita seosta hetken, kunnes alkaa muodostua hyytelöä. Sekoita vielä pari kertaa muutaman minuutin välein seosta, että siitä tulee tasaista. Laita jääkaappiin tekeytymään puoleksi tunniksi.

Tee avocadocreme

Laita kaikki aineet pieneen kulhoon ja sekoita sauvasekoittimella tasaiseksi. Kun hyytelö on valmis levitä creme päälle. Lisää pinnalle kookoslastuja.

Kahvin makuiset proteiinimuffinsit

2,5 dl mantelijauhoja

0,5 dl Valio Profeel

1 tl leivinjauhetta

0,5 dl Valio Kreikkalalasista jogurttia

05 dl Valio maitoa

1 kananmuna

2 tl vaniljaa (käytin nestemäistä, mutta muukin käy)

0,5 dl espressokahvia tai 2 rkl murukahvia ja 0,5 dl vettä

2 rkl agave- tai vaahterasiirappia

tarjoiluun kreikkalaista jogurttia ja agave- tai vaahterasiirappia ja pakastekuivattuja vadelmia tai tuoreita marjoja

Laita uuni lämpenemään 180 asteeseen. Öljyä mielellään silikoniset muffinivuoat kevyesti. Sekoita kaikki aineet hyvin keskenään. Taikinasta tulee hyvin löysää. Kaada seos muffinivuokiin ja jätä 1/3 nousuvaraa.

Paista muffineita 10-20 minuuttia vuokien koosta riippuen. Anna muffinien jäähtyä hyvin ennen kuin irrotat ne varovasti vuoista. Muffinit säilyvät hyvinä tiiviissä rasiassa jääkaapissa 3-4 päivää ja ne voi  myös pakastaa.

 

Hyviä välipalahetkiä!

Hanna

Näkemiin kuivien silmien kiusa!

Kaupallinen yhteistyö: Piiloset

”I love your eyes, but I love my eyes more.

Because without mine, I can’t see yours”

Yhdessä vaiheessa aloin epäillä, että nukun silmät auki. Aamuisin, kun heräsin, silmiä kirveli ja ne olivat aivan kuivat. Meni aika pitkä tovi, ennen kuin sain räpyteltyä niin paljon, että kirvely loppui.

Silmät kuivuvat iän myötä, kuten kaikki limakalvot, mutta kuivuuteen vaikuttavat myös muut tekijät kuten lämmin ja kuiva sisäilma talvella ja toisaalta ilmastointi, joka on nykyään silmien riesana melkein kaikkialla sisätiloissa sekä autoissa, lentokoneissa ja laivoissa. Myös helteinen aurinko, tuuli ja pöly voivat kiusata silmiä.

Tietokoneen näytön tuijottaminen rasittaa ja kuivattaa silmiä.

Tietokoneen näytön tuijottaminen rasittaa ja kuivattaa silmiä.

IMG_8880

Silmäni kuivuvat myös tämän läppärin äärellä. Se on inhottavaa, koska kuivuus kirvelyn lisäksi sumentaa näköä ja kuivat silmät myös vuotavat helposti. Olen saanut avun silmien kuivumiseen BioDrop MD spraystä, joka sisältää sekä tyrniöljyä että hyaluronaania, mutta ilokseni ei sisällä lainkaan säilöntäaineita eikä alkoholia. Kotimainen BioDrop MD Spary on pakattu pieneen ja kätevään spraypulloon ja se suihkutetaan yhdellä painalluksella suljetulle silmälle 25 cm:n päästä silmästä. Temppu on helppo, sen oppii kerralla. Etu on myös ettei käytössä tarvitse olla peiliä. Pullon mäntä painetaan ensin puoleen väliin ja sitten pohjaan. Suihke leviää luomelle ja silmän ympärille ja sitä kautta silmän pinnalle, eikä se sotke meikkiä, mikä on iloinen ihme. Kokeilin sitä kuvauksissa ja olin varma, että pian saan maskeeraajalta huutia, kun mustat norot valuvat pitkin poskiani. Mutta sitä ei tapahtunut. Lisäksi tyrni ja hualuronaani kostetuttavat silmänympärysihoa.

Aurinko, tuuli ja pöly aiheuttavat silmien kuivumista.

BioDrop MD Spray on maailman ensimmäinen silmäsuihke, jonka teho perustuu tyrniöljyn ja hyaluronaanin tutkittuihin kosteuttaviin ominaisuuksiin.

Suomen rannikoillakin kasvava supermarja tyrni, on metka marja. Se kätkeytyy terävien piikkien suojaan, sen C-vitamiinipitoisuus on suurempi, kuin appelsiinin, mutta sen varsinainen aarre on hankalasti rikkoutuvien, kovakuoristen siemenien sisällä lymyävä öljy, joka sisältää omega-7 -rasvahappoa. Tyrniöljyn terveysvaikutuksia on tutkittu laajasti ja sillä on tutkitusti kuivasilmäisyyden oireita helpottavia ominaisuuksia.

Haastattelin silmätautien erikoislääkäriä, lääketieteen tohtori Minna Sandberg-Lallia kuivasilmäisyydestä. Hän kertoi, että paikallisesti otettuna omega-7 -rasvahappo tukee, korjaa ja vahvistaa kyynelnesteen lipidikalvoa ja ehkäisee veden liiallista haihtumista silmän pinnalta. Suihke leviää myös kosteuttamaan silmänympärysihoa, mikä on loistava lisäilo. Mutta korostan vielä – se ei sotke meikkiä – eli sitä voi suihkutella sitä pitkin päivää.

BioDrop MD spray sisältää tyrnistä saatavaa omega -7 rasvahappoa - tehokasta silmien kosteuttajaa.

BioDrop MD spray sisältää tyrnistä saatavaa omega -7 rasvahappoa – tehokasta silmien kosteuttajaa.

BioDrop MD Spraytä voi käyttää myös yhdessä piilolinssien kanssa ja sen käyttö lisää linssien käyttöikää. BioDrop on hyvä tuote myös niiden kolmen kuukauden aikana, jolloin silmiä on kosteutettava silmien laserleikkauksen jälkeen.

Testattuani tuotetta olen todella tyytyväinen. Hyviä juttuja on myös pullon pieni koko, se mahtuu hyvin käsilaukkuun eikä aiheuta ongelmaa lentomatkoilla. Ja vaikka koko on pieni, tulee yhdestä pullollisesta n. 300 suihkausta. Pullo myös toimii kaikissa asennoissa, siitä on hyötyä silloin, kun sillä hoitaa vaikkapa vuoteessa lepäävän vanhuksen silmiä tai pötköttää itse vuoteessa.

Jos haluat kokeilla BioDrop MD spraytä, kommentoi tämän blogin kommenttikenttään tähän alle, milloin tunnet erityisesti silmiesi kuivuvan ja voit voittaa yhden pullollisen BioDroppia. Arvon vastanneiden kesken viisi tuotetta. Arvonta-aika on yksi viikko, eli arvonta tapahtuu tiistaina 25.04.2017

Tässä vielä linkki jälleenmyyjiin paikkakunnittain

Onnea arvontaan!

Hanna

♥️