Kun liike tuottaa paniikin ja kauhun

Okei tää on niin kreisiä. Oletteko koskaan treenatessanne jotain lajia säännöllisesti, olleet säännöllisesti paniikissa, kauhuissanne, huohottaneet, itkeneet, tärisseet ja silti jatkaneet treeniä? Minä olen. Se on ihan pimeetä, eikä ollenkaan mukavaa.

Tämä vuosi on ollut liikunnan osalta jotenkin huono ja tökkivä. Vuoden alku kului Tanssii tähtien kanssa systeemeissä ja saihan siinä olla jalkojensa päällä neljä-viisi tuntia päivässä. Mutta Fustra-treeneissä en ehtinyt käydä. Kun tanssiharjoitukset olivat iltapäivisin ohi, oli edessä kaikki työt, jotka menivät tietenkin kaiken muun tekemisen edelle. Osa töistä jäi odottamaan aikaa parempaa.

Kahdella jalalla kyykkyyn meno sujuu. Toi liike on ihan kuin olisin hämähäkki!

Kahdella jalalla kyykkyyn meno sujuu. Toi liike on ihan kuin olisin hämähäkki!

Kun sitten putosin kisasta, oli käärittävä hihat ja tehtävä odottamassa olleet työt ja sitten pian tulikin kesä. Ohjaajani ja minun kesälomani olivat peräkkäin ja kun viimein pääsimme aloittamaan kunnolla treenit, sairastin monta flunssaa peräkkäin. Se kaikki oli äärettömän turhauttavaa.

Mähän olen harrastanut Fustraa yli neljä vuotta. Kaikki alkoi tilanteesta, jossa olin mennyt huonoon kuntoon loukattuani polveni. Ja polvi, se on edelleen heikko kohtani ja sen myötä toinen pakarani. Mutta polviasiassa kaikkein heikoin kohtani on pääni – on se kumma värkki, tuo nuppi ja kaikki mitä siellä tapahtuu.

Onnistuu se painojenkin kanssa kahdella jalalla. Mutta syviä kyykkyjä en pysty tekemään.

Onnistuu se painojenkin kanssa kahdella jalalla. Mutta syviä kyykkyjä en pysty tekemään.

Olemme vahvistaneet pakaraa monin tavoin, joista yksi on yhden jalan kyykky, jonka olen tehnyt pitämällä kiinni esimerkiksi puolapuista. Liikkeen tekeminen vasemmalla jalalla, on ollut henkisesti hirvittävää tuskaa. Olen tärissyt pelosta, huohottanut ja itkenyt sitä tehdessäni. Sanalla sanoen olen ollut kauhuissani. Pystyn fyysisesti tekemään niitä kyykkyjä, en kovin hyvin kylläkään, koska pelko kahlitsee ja rajoittaa harjoittelemista. Suuri kysymys on ollut, mistä ihmeestä se pelko kumpuaa? Siitä ei ole mitään käsitystä. Jotenkin se liittyy varmaan siihen tapaturmaan, jossa polvesta lähti pala rustoa ja koko polviongelma alkoi.

Mutta nyt on tapahtunut jotain vielä oudompaa.

Kun kesän jälkeen aloitimme taas Fustra-treenit, oli taas myös yhden jalan kyykyn aika. Ja mitä tapahtui! Kyykkäsin. Kyykkäsin ja kyykkäsin. Käännyin välillä epäuskoisena katsomaan Juhoa silmät ämpärin kokoisina. (Olen treennut Fustraa Juho Lahden kanssa alusta saakka) Ei mitään kammoa. No eipä ollut paljon voimaakaan, mutta voin sanoa, että on huomattavasti helpompaa treenata kauhusta ja kuolemanpelosta vapaana! Se oli aivan uskomatonta! Ja sama on nyt jatkunut – kammo on lopullisesti poistunut. Ei mitään käsitystä mikä tämän onnen toi. Mihin kammo katosi?

Tässä se on! Yhden jalan kyykky ilman tuskaa! Ilmeestä näkee että jännittää. Onko tää totta?! Tämä kuva on otettu ensimmäisiltä kerroilta jolloin kauhu oli kadonnut. Eilen olin jo parempi. Mutta en vielä hyvä.

Tässä se on! Yhden jalan kyykky ilman tuskaa! Ilmeestä näkee että jännittää. Onko tää totta?! Tämä kuva on otettu ensimmäisiltä kerroilta jolloin kauhu oli kadonnut. Eilen olin jo parempi. Mutta en vielä hyvä.

Penkille nousu ja sieltä HIDAS laskeutuminen on ollut myös haasteellista. Harjoittelin sitä viimeisimmällä matkallani Fuengirolassa

Penkille nousu ja sieltä HIDAS laskeutuminen on ollut myös haasteellista. Harjoittelin sitä viimeisimmällä matkallani Fuengirolassa

Eihän tämä tietenkään mitään silkkaa iloa ole, sillä liike on raskas ja heikolle jalalle vielä raskaampi. Eli tuskalla väännän. Juho valvoo, että polven linjaus on oikein ja kroppa muutenkin oikeassa asennossa, kun kyykkään. Tahto on kova. Ja pienessä päässäni, jossa harvoin teen mitään päämääriä koskevia päätöksiä, on syntynyt tavoite. En kerro sitä. Se on liian herkkä asia vielä. Mutta pitäkää peukkuja!

Hanna

🖤

Vesileikkejä ja vitamiineja

Kaupallinen yhteistyö: Pfizer

DSC01609Pienenä minulla ja isälläni oli kaksi yhteistä harrastusta. Pallon heitto ja aamu-uinnit. Menimme mereen uimaan heti, kun jäät lähtivät ja uimme myöhään syksyyn saakka joka aamu. En ole koskaan karttanut kylmää vettä ja jossain vaiheessa elämääni kuului joka aamuinen avantouintikin.

Viime kesänä tutustuin sattumalta uimareissulla Suviin, joka vei kesätreenini ihan uudelle tasolle. Suvin tapaaminen oli oikea lottovoitto.
Kaikki kävi niin, että mennessäni iltauinnille läheiselle järvelle Suvi istui siinä laiturilla. Aloimme jutella ja hän kertoi harrastavansa yhtä mielestäni maailman tylsimmistä ja puuduttavimmista lajeista, vesijuoksua. Se on laji, jota minun oikeasti pitäisi nimenomaan harrastaa, koska se on niin hellä ja hyvä treenimuoto niveliä ajatellen. Mutta en viihdy uimahalleissa ja pitkästyn juostessani allasta edestakaisin kaakeleita tuijottaen.

Asia voisi olla toinen, jos voisi juosta ystävän kanssa jutellen, mutta uimahallissa siinä on omat haasteensa.

DSC01657

 DSC01626
DSC01634
DSC01641 (1)
DSC01632 (1)

DSC01649

DSC01666Mutta Suvi juokseekin järvessä, keskellä upeaa luontoa! Innostuin ideasta. Rakastan pientä erämaajärveä, jonka rannalla olimme. Ympäröivä luonto on koskematonta. Siellä kasvaa niittyvillaa, suopursuja ja vedessä kukkivat lumpeet ja ulpukat. Rannalla pesii joutsen ja sorsia. Metsäjärvi ympäristöineen rauhoittaa, vaikka tekisi raskaankin treenin.

Juoksemme järvessä märkäpuvuissa jotka mahdollistavat treenin, vaikka vesi olisi kylmääkin. Puvun käyttö myös venyttää kautta pitemmäksi, kuin vain niihin päiviin, jolloin vesi ja ilma ovat lämpimiä. Se kannattaa kroppaa, joten juoksuvyö ei ole pakollinen. Puku antaa turvallisuuden tunnetta, koska kuitenkin tunnin tai puolentoista treeni vedessä, voi olla liian viileää puuhaa, vaikka vesi oli reilut parikymmentä astetta.

DSC01617

DSC01683

Monet inhoavat myös jalkojen ympärille helposti kietoutuvia vesikasveja, niistä ei ole haittaa, kun märkäpuku on päällä. Märkäpukuja saa kohtuullisen edullisesti, alle satasella, vaikka toisin voisi luulla ja vesijuoksua varten puvun ei tarvitse olla huippuluokkaa. Ja parasta on tietysti koko hommassa se, että sitä voi harrastaa ystävän kanssa ja puhua kaikki tärkeät ja vähemmän tärkeät asiat siinä juostessa.

Jos haluaa juoksusta kaiken hyödyn irti, täytyy muistaa muutamia juttuja.
Oikea asento, on tarkoitus juosta, ei uida.
Ui pystyasennossa, pienessä etukenossa, vältä pepun nousemista pintaan

Tee jaloilla suurta ja tehokasta liikettä ja ojenna jalka hyvin takana
Käytä käsiä tehokkaasti. Kauho käsillä vettä liikuttaen käsiä vartalon vierellä.

Ole tehokas ja tee intervalliharjoituksia, niin treenistä on hyötyä. Pelkkä järvessä lilluminen voi olla kivaa, mutta se ei ole tehokasta. Jos itse meinaa väsähtää, kaveri sparraa jaksamaan. Pidä myös huolta ravinnosta. Syö kevyesti ennen treeniä ja muista kunnon ruoka treenin jälkeen. Myös vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeä osa hyvää lopputulosta.

DSC01906 (1)

Treenaaminen kuluttaa vitamiineja ja kivennäisaineita ja niiden suositusten mukainen päivittäinen saanti, on tärkeä asia. Eikä niiden syöntiä pidä unohtaa kesälläkään, jolloin ollaan usein aktiivisempia, kuin talvella. Multi-Tabs Sport on helppo tapa pitää huolta siitä, että päivittäiset saantisuositukset täyttyvät. Yhdessä poretabletissa on 13 vitamiinia ja 11 kivennäisainetta! Näistä esimerkiksi C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän pysymistä normaalina, joten C-vitamiini on tärkeää. Magnesium ja kalsium edistävät lihasten normaalia toimintaa. Lisäksi D-vitamiini edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. Lisää tietoa monivitamiini-kivennäisaineravintolisästä saat täältä.

DSC01911 (1)Multi-Tabs on apteekkituote ja lääketehtaan valmistama, siksi sen käyttö on turvallista.
Tärkeintä on tasapino kaiken kolmen kesken: suositusten mukaisesti vitamiineja ja kivennäisaineita, monipuolista ravintoa ja aktiivisuutta.

Iloisia vesileikkejä!

Hanna

Liikkujan vitamiinit ja kivennäisaineet

Kaupallinen yhteistyö: Pfizer

Hulaus ja kulaus – tehtävä suoritettu! Vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäin tarvittava määrä heilahti juuri kurkusta alas ihanasti mehuna. Ai että olen tyytyväinen itseeni, koska muistin juoman. Minulla on ollut vitamiiniongelma. En oikein tahdo syödä niitä, koska jotkut tabletit tekevät huonon olon ja närästystä aamulla tai illalla otettuna ja päivällä en enää mitään vitamiineja muista ajatellakaan.

multitabs2

Vitamiineja ja hivenaineita on saatava tarpeeksi, mutta ei liikaa. Olen yrittänyt usein perehtyä aiheeseen, mutta tiedon saanti on yhtä sekavaa kuin rasvakeskustelu. En jaksa selvittää mikä olisi hyvä ja miksi. Siksi onkin nasta juttu, että yhdellä poretabletilla saan turvallisesti päivittäisen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita.

Multi-tabs Sport on suunniteltu aktiiviliikkujalle ja se sisältää 13 vitamiinia ja 11 kivennäisainetta, joista magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja luuston pysymistä normaalina. Magnesium auttaa lisäksi vähentämään väsymystä ja uupumusta, ja B6- , B12- ja C-vitamiini edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Olen monesti miettinyt, millaisen kuvan liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista saa median kautta. Blogit, lehdet ja Tv-ohjelmat välittävät kaikki aika saman tyyppistä kuvaa terveellisestä elämästä. Hyperkuvaa.

DSC_0380

Median kautta saattaa saada sellaisen käsityksen, että liikkuakseen ja ollakseen aktiivinen on tehtävä useita elämänmuutoksia ja mielellään kertarysäyksellä. Esimerkiksi, että on syötävä runsaasti erilaisia lisäravinteita. Mutta millaisia, mitä vitamiineja, miksi? Kaikki sellainen aiheuttaa ahdistusta ja ihminen voi jättää koko asian sikseen ja jäädä sohvalle. Tavallinen, kyllin hyvä, ei kiinnosta ihmisiä, vaikka itsellä olisikin juuri siihen se kaipuu, tahto ja mahdollisuus.

DSC_0384

Saattaa olla, että olet jo riittävän hyvä. Ehkä olet jo aktiiviliikkuja? Meillä suomalaisilla on hyvät liikuntatottumukset ja olemme arkiliikkujina tosi aktiivisia. Suomalaisista 66% liikkuu vähintään kerran viikossa ja meitä aktiivisempia ovat Euroopassa vain ruotsalaiset ja tanskalaiset. Liikumme, koska haluamme parantaa kuntoa, terveyttä ja olla yhdessä ystävien kanssa. Eli tosi tavallisia asioita, kyllin hyviä.

DSC_0391Kun liikkuu, haluaa yleensä myös pitää itsestään kokonaisvaltaisemmin huolta ja lumipalloefekti alkaa toimia. Hyvä tuo lisää hyviä elämäntapoja.
Luustosta ja lihaksista sekä yleisestä jaksamisesta kannattaa pitää hyvää huolta. Aktiiviliikkujana tiedän, että magnesiumin puute esimerkiksi tuntuu kehossa. Tosin sen aktiivisuden kanssa on ollut koko kevään vähän niin ja näin. Nyt on kova tahto parantaa tilannetta ja päämääränä on 1,5h liikettä joka päivä. Voi kuulosta vähältä, mutta olen huomannut, ettei se ole aivan helppoa toteuttaa, kun on istumatyö ja lisäksi liikkuu koko ajan autolla.multitabsMeillä on ihana puisto ja metsä kotia vastapäätä, siellä on hyvä temmeltää menemään. Sauvakävelylenkillä teen myös punnerruksia puistonpenkkiä vasten ja venyttelen pohkeita, jotka ovat tosi jumissa, samoin kuin takareidet. Lenkkeily tavalla tai toisella on siitä hyvä laji, että sitä voi harrastaa missä tahansa ja koska tahansa. Lisäksi ulkona olemisesta tulee aina hyvä mieli.

Energiaa päivään!

Hanna