Kauhujen yö takana 5+1 keinoa nukahtamiseen

Unettomuus – se pirulainen, johon pitäisi suhtautua rakkaudella.

Aaaargghhhhh - antakaa mulle unta!

Aaaargghhhhh – antakaa mulle unta!

Synnyin aamuvirkkuna ja illan torkkuna. Pikkuhiljaa aamut ovat aikaistuneet siihen malliin, että voi puhua unettomuudesta. Haluaisin ottaa sen käsittelyyn, hakata tohjoksi, piestä, polkea, hyppiä sen päällä ja vaan yksinkertaisesti tappaa sen. Siis unettomuuden. Mutta annas olla, jos uneton hermostuu – e-ei! Samalla hetkellä peli on pelattu ja sinä hävisit. Peruuttamattomasti. Ellet sitten ala parkua ja lopulta nukahda itkuusi.

Toissayö oli surkein pitkään aikaan. Heräsin kolmen aikaan. Se on pahin hetki. Tein kaikki keinot, että nukahtaisin uudelleen, mutta valvoin. Sudenhetken mustat mietteet valtasivat ajatukset ja huolten valtameri vyöryi ylitseni antamatta rauhaa. Kuta enemmän mietin, sen pahempaa oli kaikki. Huolet kasvavat ja onni katoaa. Lopulta kuuden aikaan päätin katsoa telkkaria. Mutta kas mikä mainio yhteensattuma – kanavapaikat olivat muuttuneet yöllä. Aloin parkua lohduttomasti ja tungin pääni tyynyyn. (Mieheni on matkoilla – tietysti juuri, kun tämä maailman lopun ongelma kohtasi minut.) Lopulta silmät punaisina, silmän aluset mustina luovutin. Seitsemältä piti lähteä viemään tytärtä satamaan. Yhdeksältä olisi hieronta, ehkä nukkuisin siinä, ajattelin.

Kun palasin satamasta sain hierojalta viestin, että aika on peruttava sairaustapauksen tähden. Ajoin kotiin, kömmin petiin ja nukuin tunnin ja vartin! Jippiiii!!! (ja siis todellakin vartit lasketaan tässä sodassa. Joka minuutti on kullan arvoinen) Päivä sujui mallikkaasti, mutta illalla olin tarkka. En antanut nukkumaan menon venyä, vaan painoin pään tyynyyn (se oli kuivunut kyynelistä – kiitos) kymmeneltä. Otin myös ensikertaa elämässäni melatoniinia. Heräsin 7.28 Huippeeeeeee! En aio ottaa sitä ensi yönä. Mutta oli se ihan nastaa nukkua hyvä yö. Ehkä otan melatoniinin mukaan yhdeksi kohdaksi nukkumista helpottaviin konsteihini.

Olen siis oppinut elämään aika hyvin sen faktan kanssa, että saatan herätä neljältä joka aamu. Minulla on keinoja, joilla houkuttelen unen luokseni. Onneni on se, että olen yksityisyrittäjä eikä minun välttämättä tarvitse olla aamuvahaisella missään. Jos valvoo pari tuntia yöllä, saattaa aamulla nukkua hilkun verran pitempään – toivottavasti.

Hypnoosivideot – tämä on paras keino. Haen puhelimella You Tubesta hypnoosivideon, laitan napit korviini ja menen sänkyyn. Niitä kuunnellessa nukahdan nopeasti ja nukun hyvin monta tuntia lisää.Laitan blogin loppuun muutaman linkin, joista pidän eniten.

Lämpö – olen huomannut, että villapaita, villasukat ja mikrossa lämmitetty viljatyyny selän alla saattavat auttaa nukahtamaan.

Kylmyys – joskus auttaa ikkunan avaaminen niin, että huoneesta tulee aivan kylmä. Peitto täytyy vetää tiukasti kaulan ympärille niin, että vain pää on poissa peiton alta.

Valvominen herättyä – Jos herätessäni mieltä painaa joku tekemätön työ alan tehdä sitä. Siihen väsyy aika nopeasti ja tunnin kuluttua saattaa jo uni maistua. Ajatus on, että on typerää pyöriä unettomana sängyssä. Jos  en nuku, voin tehdä jotain hyödyllistä. On tärkeää säilyttää hyvä fiilis.

Lukeminen –  Luen kirjaa, jossa on paljon tietoa. Kouluajoista sen jo muistaa, uni tulee pian.

Tärkeintä on koettaa pitää yllä rento ja hyvä fiilis. Jos taistelee, häviää aina. Jos ei nuku, niin kannattaa tehdä jotain mikä on nastaa tai tarpeellista. Sängyssä pyöriminen on aivan turhaa touhua.

Sleep hypnosis  

Guided Sleep Meditation for Insomnia (Sleep, Relaxation, Calm your Mind)

Hyviä unia pallerot!

♥️

Hanna

Tuulessa kuivuviin lakanoihin jää kesä – nukuin vihdoin hyvin!

Nukuin viimeyönä kahdeksan tuntia yhtäjaksoisesti. Se on huikea saavutus, koska herään yleensä joka yö kesken unien ja valvon pari tuntia aamuyöllä. Pitkien unien jälkeen halusin lähteä aamukävelylle ennen aamiaista. Mieheni nukkui edelleen ja vaatekaapit on (ihan typerästi) makuuhuoneessa, joten raavin päälleni melko oudon asukokonaisuuden kaikesta siitä mitä sain käsiini muualta. Oli vielä pimeää ja tein vain lempeän parinkymmenen minuutin heräämiskävelyn. Mietin siinä mennessäni, mitkä asiat vaikuttivat niin makeisiin uniin.

Olin eilen kolme tuntia joogaamassa. Harjoittelimme taakse taivutuksia (kerron siitä erillisessä postauksessa pian – todella kiinnostava ja ihana kokemus)

Joogan jälkeen menin tervehtimään äitiäni ja ajoin kotiin intialaisen ravintolan kautta josta ostin meille päivällisen. Söimme rauhassa ja illalla menimme saunaan. Olin nukahtaa jo lauteille. Sitten puhdas pyjama päälläni solahdin ulkona tuulessa kuivuneiden, mankeloitujen lakanoiden väliin. Se tuoksu ja lakanoiden viileys. Vähän kylmä makuuhuone, niin että ei halua jalkaterän kurkistavan peiton alta. Ihanaa.

img_9818

 

img_8502

 

En kuivaa pyykkiä ulkona kotona ikinä. Poikkeuksena on keväthanget. Kun kuivaa valkopyykkiä niin, että levittää sen märkänä suoraan hangelle aurinkoisena päivänä, saa valkaistua kaiken häikäisevän valkoiseksi.

Sen sijaan Saarenmaan kodissamme kuivaan kaiken pyykin ulkona naurulla, joka on pingotettu kahden omenapuun väliin. Rakastan sitä miltä tuulessa ja auringossa kuivuvat lakanat näyttävät ja miltä ulkona kuivanut pyykki tuoksuu. Best ever! Minulla on kymmeniä kuvia mökillä narulla kuivuvasta pyykistä. Kuvaan myös naapurimme pyykkiä.

Ihanat hotellilakanat, jotka sain lahjaksi tyttäreltäni oli minulla kesällä mukana Saarenmaalla. Siellä ne olivat kesätuulessa kuivuneet ja nyt se tuoksu ja tunnelma nukutti minua niin makeasti. Olen usein ajatellut, että hotellien tapa vaihtaa lakanat joka tai joka toinen yö, on hulluutta. Mutta onhan se ihanaa kokea se sileys ja viileys, kun sinne lakanoiden väliin väsyneenä menee. Ekologiset seikat on sitten toinen juttu. Mutta hyvät lakanat kyllä kestävät monta yötä ihanan tuntuisina. Minulla on yhdet, jotka ovat mikrokuitua, samantyyppistä kuin urheiluasut ne ovat ihanat ja toinen suosikkini on nuo lahjaksi saamani egyptiläisestä pitkäkuituisesta puuvillasta tehdyt lakanat.

img_9844

Ihanat kesämuistot ja muistot lapsuuden saunapäivistä tuli mieleen hyvin nukutun yön siivittämänä. Varmasti asiaan vaikuttivat jooga, sauna ja ylipäätään rauhallinen päivä. Mutta ihanaa oli nyt aamulla myös kelata kesällä otettuja kuvia! Tuo päälle hyökkäävä valo ja vihreys on jotain mitä kaipaan kyllä ihan hulluna! Tuli hyvä fiilis jo pelkistä kuvista. On tämä pimeys ihan pöhköä – ei yhtään mun juttu, mutta paremmin sen kestää, kun nukkuu hyvin ja harrastaa liikuntaa. Vaikka kuva kesäiseltä aamulenkiltä onkin houttelevampi, kuin säkkipimeä aamu tänään kello kuusi!

img_3418-1

dsc00315

 

Pirteyttä päivään

Hanna

 

 

Nukahda – seitsemän keinoa saada unen päästä kiinni

14795850_10202011411803519_45639651_o-1

Nukkumisen vaikeus on kuin räiskäleen kääntö heittämällä – siitä ei tule mitään, jos sitä jännittää.

Tärkein sääntö univaikeuksien voittamisessa itselläni on ollut, etten ota asiasta mitään paineita. Jos ei nukuta, en yritä väkisin nukahtaa. Sängyssä hikisenä pyöriminen ja samaa rataa hyrräävien ajatusten kanssa painiminen on pelkkää ajan haaskausta. Minulle tuttuja unettomuuden laatuja on kahta lajia.

Uni ei tule illalla – on vaikeaa saada unen päästä kiinni

Odotan vartin, jos unella ei ole aikomustakaan saapua, nousen ylös ja menen katsomaan telkkaria tai lukemaan kirjaa. En ole iltaihmisiä, joten energiaa ei ole mihinkään muuhun tekemiseen. Mietin myös onko minulla nälkä. Nälkää ei oikeastaan aina huomaa. Mutta joskus voileipä tai iltapuuro toimii unilääkkeen tavoin. Oikeastaan puuroa pitäisikin syödä iltaisin. Hiilihydraatit väsyttävät. Kun alkaa väsyttää palaan vällyjen väliin ja uni tulee mukavasti.

Älä pakota

Ole kylläinen

Aamuyön suden hetket – kun herään kesken unien

Aamuyön virkeät hetket ovat minulle kovin kovin tuttuja. Saatan herätä kuukausi kaupalla neljältä aamulla, vaikka olisin oikeasti väsynyt. Aiemmin tein niin, että nousin ylös ja aloin puuhata jotain hiljaista. Tein töitä, kirjanpitoa, luin ja vastaavaa. Parin tunnin päästä väsyin ja menin takaisin nukkumaan kuuden aikaan. Kaikille se ei sovi, kun on silloin jo noustava ylös. Mutta ei kannata väheksyä edes kahdenkymmenen minuutin tupluureja. Jos on pienikin hetki aikaa vielä aamulla torkahtaa, sekin uni kannattaa kokemukseni mukaan napata talteen.

Nyt minulla on kuitenkin uusia tehokkaita tapoja saada uudelleen unta.

Paras niksi on uni- ja hypnoosivideot You Tubessa. Katson iltaisin, että löydän yöllä helposti puhelimeni ja korvanappikuulokkeet. Puhelimen nettiselaimessa on valmiina tai helposti löydettävissä suosikkivideoni. Panen videon pyörimään, korvanapit korviin ja kipitän takaisin sänkyyn. Usein en ehdi kuunnella videota loppuun, kun jo nukun. Joskus nukahdan vasta, kun video loppuu ja jo luulen etten nukahdakaan. Minä kuuntelen videoita suomeksi ja englanniksi. Jokaisen on etsittävä omat suosikkinsa, koska henkilökohtaiset mieltymykset merkitsevät paljon. Minulle lukijan ääni on hyvin tärkeä. Jos se etoo, unen sijaista saakin kaverikseen kevyen raivon. Se ei toimi! Tämänhetkinen suosikkini löytyy täältä

Joskus kuuntelen musiikkia, sen laadulla ei ole minulle väliä, voin kuunnelle vaikka rockia tuutulauluna. You Tubessta löytyy myös vaikka aaltojen pauhua ja tietysti meditaatiomusiikkia. Oman suosikin löytämiseen täytyy käyttää hetki aikaa ja se kannattaa tietysti tehdä päivällä. Vaikka voihan sen tehdä yölläkin, jos ei nukuta. Kunhan ei stressaa.

Sopiva nukkumislämpötila auttaa nukahtamaan. Minä olen enemmän palelevaa, kuin hikoilevaa sorttia. Kun palaan vuoteeseen laitan päälleni villatakin. Olen huomannut, että sen suloisessa sylissä on nukahtaa helposti. Jotkut hikoilevat ja märät lakanat eivät ilahduta. Kirjoitin täällä aiemmin teknisestä materiaalista valmistetuista lakanoista. Nukumme niissä edelleen. Voit lukea jutun täältä.

Yksi keino on se, ettei välitä. Olen opetellut toteamaan että, ahaa – heräsin. Mutta taidanpa nukkua vielä. Ja vain laitan silmät kiinni, enkä hievahdakaan. Se toimii joskus. Mutta jos ajatukset pyörivät liikaa, uni ei tule.

Yksi keinoistani on suunnitelmat. Alan suunnitella jotain, mikä ei oikeasti ole tapahtumassa. Kuinka sisustaisin unelmieni kesämökin? Millaisen tarjoilun tekisin johonkin juhlaan.

Minulle on unen kannalta tärkeää tehdä päivällä kaikki ikävät, stressiä aiheuttavat työt ja asiat. Ikävimmät pois ensimmäisenä. Ja jos niin ei syystä tai toisesta voi tehdä, työt kannattaa kirjoitta paperille listaksi. Silloin niitä ei tarvitse pohtia. Jos tekemättömät työt pyörivät mielessä, ne tuntuvat usein suuremmilta, vaikeammilta ja lukuisammilta, kuin ne todellisuudessa ovat. Paperilla oleva lista kertoo paremmin, että selviän hommistani leikiten!

Nauti pienestäkin unesta

Kuuntele hypnoosivideo tai musiikkia

Kääriydy villatakkiin

Suunnittele unelma

Kirjoita työt paperille

 

Energiaa päiviin ja kauniita unia öihin

Hanna