Tee edes tämä liike – hartiajumeille kyytiä!

Jokainen päivä on mahdollisuus ottaa vastuu omasta hyvinvoinnista. Tehdä pieniä arjen valintoja, joka päivä. Ei ole olemassa saavutettuja etuja, keho tarvitsee liikettä ja huoltoa jatkuvasti. Ainakin 50 tällä puolella. Onneksi liikkumisen ei tarvitse olla vaikeaa tai hurjasti aikaa vievää. Ei aina tartte vaihtaa jumppavaatteisiin ja mennä kuntosalille jumppiin. Kotona ja työpaikalla, arjen lomassa, useasti päivän mittaan tehtävät elvyttävät ja pumppaavat liikkeet ovat pitkässä juoksussa tehokkaampia kuin pari kertaa viikossa raju rykäisy salilla. Toki lihaskuntoa kasvattaa treeniä tarvitaan, samoin aerobista kuntoa. Mutta kehon toimintakyvyn ja liikkuvuuden kannalta oleellista on arki. Istutko paikallasi tuntitolkulla vai annatko keholle liikettä säännöllisin välein. Venytätkö itseäsi kuin kissa, vai vajoatko enemmän ja enemmän kasaan?

Tee päivän kuluessa edes tämä helppo ja elvyttävä liike, vaikket takamustasi saisi ylös tuolista. Lupaan, että hartia-ja niskavaivat helpottuvat jo tällä. Aikaa kuluu muutama minuutti kerrallaan, mutta olotila kohenee.

Vie käsi vastakkaisen jalan yli, anna yläselän pyöristyä. Hengitä sisään.

Vie käsi vastakkaisen jalan yli, anna yläselän pyöristyä. Hengitä sisään.

 

Uloshengityksellä tuo käsi takaisin ja vie se olkapään yli, avaten rintakehää. Katse seuraa mukana

Uloshengityksellä tuo käsi takaisin ja vie se olkapään yli, avaten rintakehää. Katse seuraa mukana.

Toista tämä muutamia kertoja molemmin puolin.

Toinen ihana liike, joka vetreyttää ja avaa istumisesta tukkoista lonkankoukistajaa ja kuvetta:

Istu tuolille sivuttain, toisella kankulla. Vie toinen jalka taakse. Työnnä sen puolen pakaralla lonkankoukistajaa auki, nosta saman puoleinen käsi ja vie se pään yläpuolelle, venytä kuvetta nautinnollisesti sisäänhengituksen kanssa, palauta ja rentouta uloshengityksellä. Toista muutama kerta molemmin puolin.

Istu tuolille sivuttain, toisella kankulla. Vie toinen jalka taakse. Työnnä sen puolen pakaralla lonkankoukistajaa auki, nosta saman puoleinen käsi ja vie se pään yläpuolelle, venytä kuvetta nautinnollisesti sisäänhengituksen kanssa, palauta ja rentouta uloshengityksellä. Toista muutama kerta molemmin puolin.

 

Vietin tänään ihanan päivän Mäkelänrinteen uimahallissa Myfame-hyvinvointi-tapahtumassa. Luentoja ja jumppia, ytimenä terveydelle olennainen liikunta ja liikkuvuus. Paljon työkaluja ja vahvistusta kehon hallintaan, monesta näkökulmasta. Jäi voimaantunut olo. Ja taas muistan, että jokaisella on omat kommervenkkinsä ja taakkansa, kukaan ei selviä elämästään ilman haasteita. Tavalla tai toisella. Mutta kuten huikea ballerina Minna Tervamäki totesi, paras opettaja ymmärrykselle omasta kehosta ja sen rajoista ovat olleet loukkaantumiset ja eri vaivat. Niiden kautta on ollut pakko omaksua ja löytää syyt ja seuraukset ja houkutella ja maanitella kroppa suostumaan yhteistyöhön. Ja mieli hyväksymään omat rajat.

Kehonhuoltoa FasciaMethodilla

Kehonhuoltoa FasciaMethodilla

Mikäli faskioiden eli lihaskalvojen tärkeä rooli liikehallinassa, voimantuotossa sekä liikkeen siirrossa kiinnostaa, voit tutustua teemaan lisää:

FasciaMethod

 

Päivän ohjaajat ja luennoitsijat: Viivi Kettukangas/ FasciaMethod, BailaMama, Anne Puranen/FasciaMEthod, päivän MC Raisa Varsta, Minna Tervamäki/Minnan metodi ja meikä.

Päivän ohjaajat ja luennoitsijat: Viivi Kettukangas/ FasciaMethod, BailaMama, Anne Puranen/FasciaMEthod, päivän MC Raisa Varsta, Minna Tervamäki/Minnan metodi ja meikä.

 

Voit myös käydä lataamassa ilmaisen treeniohjelman myfame.fi

 

Pienillä jutuilla on merkitystä hyvinvoinnin kannalta. Kaikilla on sen verran aikaa!

  • Raakel

Liikkeellä on väliä

Jokainen askel on kotiinpäin ja kunhan jotenkin liikut, se on pääasia. Totta ja tarua. Toki liikunta kannattaa aina, mutta olen kävelevä esimerkki siitä, että vääränlaisilla liikeradoilla ja vääränlaisella liikunnalla kehon edellytyksiin nähden voi saada pahaa jälkeä aikaiseksi. Onneksi täsmä-liikkeillä voi tilannetta myös korjata.

Rintarangan ja lapatuen vahvistusta

Rintarangan ja lapatuen vahvistusta

Syksyllä kerroin, että luotto-fyssarini Anne Purasen kanssa laitettiin stop kaikelle ryhmä-jumppailulle ja tanssille. Siis kaikelle, mistä liikunnassa nautin. Miksi? Koska koko ajan sattui, tulehdus-kierre kiersi kroppaa paikasta toiseen. Tuntui, että mitä enemmän jumppaan, sen huonompaan suuntaan keho menee. Alkoi täsmä-treeni. Koti-liikkeillä ja kuntosalilla, sekä lisänä  kehonhuollollinen FasciaMethod-ryhmätunti. Kyllä, jouduin ”nöyrtymään” kuntosalin puolelle. Ja reilussa kahdessa kuukaudessa huomaan jo nauttivani treenistä siellä. Alkuun vihasin joka minuuttia. Mutta kun sitkeästi jatkoin, alkoi kehitystä tapahtua toivottuun suuntaan ja mukaan on tullut uusia mahtavia toiminnallisia harjoitteita, joista jo saan ihanat endorfiinit irti. Kävelykin on pykälän kivuttomampaa. Vaikkakin edelleen kaikkein haastavin laji. Suurimman muutoksen huomaan olkapäiden ja lavan seudun raastavan kipuilun helpottumisessa. Rintarangan liikkuvuuskin alkaa olemaan normaali. Toki matkaa on kivuttomuuteen vielä. Mutta jo rohkaiseva kehitys käynnissä. Kuntoilu ja kuntoutus ovat kaksi eri asiaa!

Liikkuvuutta rintarankaan sekä lonkan seudulle, fysioterapeutti Viivi Kettukangas opastaa

Liikkuvuutta rintarankaan sekä lonkan seudulle, fysioterapeutti Viivi Kettukangas opastaa, kuva Fysioaamu-sarjasta/MTV

Leikatun lonkan puoleinen pakara alkaa myös kiittää sitkeydestä. Täsmä-treeni on tuonut voimaa ja pitoa.

Rintarangan ja lapatuen vahvistusta

Pakaran vahvistusta, kuva Fysioaamu-sarjasta/MTV, fysioterapeutti Viivi Kettukangas ohjeistaa

Eilen FasciaMethod-tunnilla huomasin myös ilokseni, että syksyllä toivoton tasapaino-liike – vaaka, sujui jo mukavasti. Nämä hetket kannatta muistaa, kun tulee uskon puute. Kehitystä tapahtuu. Vakka välillä tuleekin takapakkia. Mutta vähän pidemmällä perspektiivillä huomaa hyödyt! Eikä kehitys onneksi katkennut, vaikka sairastelinkin välillä pari viikkoa enkä kyennyt treenaamaan. Itse asiassa tuntui, että tapahtui harppaus eteenpäin levon aikana.

Vaaka-yritys marraskuussa, vielä tuettuna tuolia vasten. Vierellä luotto-fyssari Anne Puranen

Vaaka-yritys marraskuussa, vielä tuettuna tuolia vasten. Vierellä luotto-fyssari Anne Puranen, kuva Fysioaamu-sarjasta/MTV

Liikkeen laadulla ja määrällä on siis todella väliä! Oikeanlainen liike, oikein annosteltuna tekee ihmeitä. Ja vaikka sattuu, kannattaa silti tehdä. Muuten sattuu vielä enemmän. Mutta ehdottomasti asiantuntijan ohjauksessa! Omat tuntemukset nimittäin voi todellakin valehdella. Se, mikä tehdessä tuntuu ihanalta, voi viedä ojasta allikkoon.

Tekemisen meininkiä ja iloa kaikkien treeneihin!

Ja muistetaan se ehkä kaikkein tärkein – riittävä lepo ja uni!

Vireää tammikuun alkua kaikille!

  • Raakel

Osaanko rakastaa kehoani?

Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet! Ole lempeä ja ymmärtäväinen, puhu itsellesi kauniisti ja kannustavasti. Kunnioita, helli ja rakasta kehoasi. Nämä toivelistalla varmaankin kaikilla. Viisaita ajatuksia ja ohjeita. Mutta koko elämän kestävä opettelu niiden äärellä on tosiasia.

Huomaan ottavani uutta kurssia kehonkuvani kanssa. Millainen olisi unelma-kroppa? En puhu peilikuvasta, vaan sisältäpäin tulevasta olosta, tunteesta, hallinnasta. Haaveilen kroppani olevan toimintakykyinen ja kivuton! Vetreä ja tasapainoinen. Uneksin liikkeen helppoudesta. Sopiva ketteryys ja riittävä voima myös toivelistalla. En pyydä enää kovaa vauhtia, rääkki-treeniä, rajojen ylitystä. Pyydän arjessa jaksavaa, aikuisen naisen toiveitani palvelevaa kehoa.

Jumppavalintojen edessä

Jumppavalintojen edessä

Toivotaantoivotaan-lista ei toteudu itsestään. Remppojeni takia keskityn edelleen kuntouttamaan epätasapainossa olevaa kroppaa. Olen myös valinnut syksyyni paljon kehonhuoltoa,  lisäksi tanssilliset tunnit voitelevat koko naiseutta. Taitava luotto-fyssari on taivaanlahja. Jatkan ulkoilua myös syksyn hämärtyessä. Ja se ehkä tärkein: lupaan itselleni nukkua ainakin 8 h yössä! Ilman riittävää lepoa on hyvät yritykset liikunnan ja ravinnonkin suhteen turhaa.

Uni korjaa ja rakentaa. Myös aivosoluja!

Uni korjaa ja rakentaa. Myös aivosoluja!

Ja sitten se varsinainen läksy: Puhun itselleni kauniisti. En soimaa, vähättele tai ruoski. Ja kun saan itseni moisesta kiinni, vaihdan kasettia.

Tämä oma rakas keho muistaa ja tietää kaiken kokemansa, nyt on aika kuunnella ja kuulla sen viisautta ja tarpeita. Tahdonvoima on hieno ja hyvä asia, mukavuusalueen ylitys tuo välillä järisiyttäviä asioita elämään, mutta olisiko nyt myös aika helliä puoli vuosisataa  palvellutta kehoa. Kipua kunnioittaen, minuutta suojellen ja maanitellen kroppa omaan, parhaaseen mahdolliseen vitaalisuuteensa.

Tällä viikolla olen ehtinyt zumbailun lisäksi muutaman kerran lihaskalvojen toimintaa elvyttävälle FasciaMethod-tunnille. Autuaallista, mutta myös haastavaa. Kehon jumit ja epätasapaino rävähti naamalle aika perusteellisesti. Tänään kolmannen kerran jälkeen alkoi kroppa taas hyväksyä liikeratoja ja luopua jännitteistä. Lievän maitohappoilun ja kolotusten päälle paljon vettä, pientä hierontaa pallolla sekä magnesium-salvaa. Sain Relaxant-Magnesium-tuotteen juuri testattavakseni. Magnesiumin lisäksi se sisältää kansanparannuksesta tuttuja yrttejä sekä turvetta.

Vettä, hierontaa palloilla ja magnesiumsalvaa

Vettä, hierontaa palloilla ja magnesiumsalvaa

Muistakaa, että oikeanlainen liike on paras lääke. Lähes kaikkeen.

Pitäkää hyvänä, rakastakaa ja palvelkaa – myös itseänne!

  • Raakel