Kroppa auki
Istutko paljon koneen ääressä? Tuntuuko, että keho painuu kasaan ja ryhti romahtaa? Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat, ovat vastaliikkeitä istumiselle. Ota kroppa auki -liikkeet rutiiniksi ja tee niitä joka päivä ja vaikka monta kertaa päivässä. Huomaat taatusti eron olossasi: hartiat kevenevät ja ryhti oikenee!
Kroppa auki -liikkeissä käytetään hengitystä apuna: avaava vaihe tehdään aina sisäänhengityksellä. Tee jokaista liikettä vaikka 10 kertaa, mutta muista, että yksikin kerta on parempi kuin ei yhtään.
Askel taakse & sivutaivutus
Astu sisäänhengityksellä vasemmalla jalalla taakse ja koukista polvia hiukan. Ojenna vasen käsi suoraan ylös ja kallista ylävartaloa oikealle. Tunne venytys käsivarressa, kyljessä ja lonkan koukistajassa. Palauta uloshengityksellä jalat vierekkäin ja tee sama toiselle puolelle.
Rintakehän avaus
Vie oikea jalka eteen, siirrä sisäänhengityksellä paino sille ja nosta vasen kantapää ylös. Avaa samalla kädet hartioiden korkeudelta sivulle, kämmenet ylös ja peukalot taaksepäin. Palauta uloshengityksellä kädet alas ja paino molemmille jaloille. Tee kymmenen kertaa ja vaihda sitten vasen jalka eteen. Tunne venytys rintalihaksissa ja käsivarsissa.
Käsien avaus ja rintakehän kierto
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa kädet vartalon sivuilla. Vie sisäänhengityksellä oikea käsi eteen ja vasen taakse niin, että kummassakin kädessä peukalo näyttää ylöspäin. Palauta uloshengityksellä kädet kylkien viereen ja tee seuraavalla sisäänhengityksellä liike toisinpäin. Yritä pitää lantio paikallaan ja anna katseen kääntyä takimmaiseen käteen. Tunne kierto selkärangassa ja venytys käsivarsissa.
Taaksetaivutus ja pyöristys
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa ja nosta kädet ylös. Hengitä sisään ja tee pieni taaksetaivutus. Laske uloshengityksellä kädet alas ja rullaa selkä pyöreänä eteentaivutukseen. Hengitä alhaalla sisään ja rullaa uloshengityksellä takaisin alkuasentoon.
Liikkeet videolla
Anna Tuomikoski
Lisää Annan jumppavinkkejä:
Tasapainojumppa auttaa pysymään pystyssä