Tehokas kahvakuulatreeni

Millainen on tehokas kahvakuulatreeni? Tässä viisi perusliikettä. Kauniina päivänä treenin voi hoitaa ulkona. 

Tässä viisi hyvää kahvakuulatreeniliikettä joilla pääset treenaamisen alkuun.

Jos haluat tehdä kokovartalotreenin, toista jokaista liikettä noin 10 kertaa ja tee koko setti kolme kertaa. Muista kuitenkin, että jo yhden liikkeen tekeminen on plussaa! Hyviä liikkumishetkiä!

Kyykky ja työntö

Asetu leveään haara-asentoon ja tartu kahvaan sivuilta (ks. kuva).

Laskeudu kyykkyyn. Ojenna polvet ja työnnä samalla kuula pään yläpuolelle suorille käsivarsille.

Huom.

Pidä vatsa tiukkana ja kyykyssä selkä mahdollisimman pystyssä

Pyri tuomaan yläasennossa käsivarret lähelle päätä

Vie ala-asennossa kyynärpäät polvien sisäpuolelle – silloin polvet eivät pääse kiertämään sisäänpäin

Vinkki: Lisää haastetta nostamalla yläasennossa vuoropolvi ylös.

Etuheilautus

Asetu leveään haara-asentoon ja ota kiinni kuulan kahvasta (rystyset eteenpäin). Työnnä napakalla liikkeellä lantio eteen niin, että kuula lähtee liikkeelle. Pidä käsivarret rentoina ja jatka kuulan heilauttamista eteen ja ylös niin, että voima tulee koko vartalosta.

Huom.

Pidä vatsa tiukkana äläkä päästä selkää pyöristymään

Vältä koukkimasta alhaalta jalkojen välistä – ajattele enemmän, että pyrit vaan mahdollisimman vähällä vaivalla saamaan kuulan liikkeelle.

Käsivarsisarja

Ota kuulasta ote etukautta (ks. kuva).

tehokas kahvakuulatreeni käsivarsisarja 1

Koukista kyynärpäät niin, että kuulan pohja näyttää ylöspäin, työnnä siitä suoraan ylös ja koukista vielä pään taakse. Palauta samaa reittiä alas.

tehokas kahvakuulatreeni käsivarsisarja 2Huom.

Pidä vatsa tiukkana äläkä anna selän notkistua

Pidä kyynärpäät lähellä toisiaan, kun viet kuulan pään taakse

Kulmasoutu

Vie oikea jalka eteen ja ota kuula vasempaan käteen. Nojaa oikealla kädellä oikeaan reiteen ja kallista ylävartaloa eteenpäin. Vedä kuula lähelle kylkeä niin, että kyynärpää näyttää ylöspäin. Jarruta liikettä alas viedessä. Tee sama toisinpäin.

tehokas kahvakuulatreeni kulmasoutu

Yhden jalan maastaveto

Ota kuulasta kahdella kädellä kiinni, irrota vasen jalka maasta ja kallista suoralla selällä ylävartaloa eteen. Palaa hallitusti alkuun. Tee ensin kaikki toistot yhdellä jalalla ja vaihda sitten puolta.

tehokas kahvakuulatreeni maastavetoHuom.

Älä päästä selkää pyöristymään

Pyri pitämään lantio suorassa

Liikkeen ei tarvitse olla kovin suuri – tärkeintä on hallinnan löytäminen

Vinkki: Lisää haastetta saat vaihtamalla jalkaa joka toiston jälkeen.

Hyviä kahvakuulailuhetkiä!

Anna Tuomikoski, joka kuulailee ulkona, kun sää sallii

Lue myös

Syöminen ennen ja jälkeen treenin – Syö fiksusti, niin jaksat liikkua!

Venyttely lenkin jälkeen

Kommentit (0)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *