{"id":459,"date":"2016-04-27T08:45:37","date_gmt":"2016-04-27T05:45:37","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/?p=459"},"modified":"2018-02-28T09:52:42","modified_gmt":"2018-02-28T07:52:42","slug":"aki-riihilahti-nukkumatti-pelasta-suomi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/aki-riihilahti-nukkumatti-pelasta-suomi\/","title":{"rendered":"Aki Riihilahti: Nukkumatti, pelasta Suomi"},"content":{"rendered":"

T\u00f6iss\u00e4 ollaan nyky\u00e4\u00e4n<\/strong> l\u00e4hes huomaamatta kuin promillen humalassa.
\nKun kahvikupin koon ainainen riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myys melkein pakottaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n silm\u00e4t auki tikkuratkaisulla, ei voi my\u00f6sk\u00e4\u00e4n olettaa, ett\u00e4 keskittymist\u00e4 vaativa ty\u00f6 tai palvelujen tuottaminen on ihan selvin p\u00e4in toimimista.
\nUnenpuute alkaa olla yksi Suomen kansansairauksista.
\nKelan tutkijoiden mukaan univaje aiheuttaa vuosittain noin miljardin euron menetykset Suomessa tuottavuuden, tapaturmien, poissaolojen ja sairastavuuden kautta.<\/p>\n

\"Aki<\/a>
Aki Riihilahti<\/figcaption><\/figure>\n

Nukuthan 7\u20138 tuntia<\/strong> \u00f6isin?
\nEn.
\nEth\u00e4n tee t\u00f6it\u00e4 tai r\u00e4pl\u00e4\u00e4 somea ennen nukkumaanmenoa?
\nValitettavasti kyll\u00e4.
\nJuotko liikaa kahvia tai sy\u00f6t liian raskasta y\u00f6palaa?
\nTaas k\u00e4si pystyyn virheen merkiksi.
\nVaikka tied\u00e4n, mit\u00e4 pit\u00e4isi tehd\u00e4, on syntilista l\u00e4hes t\u00e4ydellinen. Siihen kun kasaa p\u00e4\u00e4lle, ett\u00e4 illan oma aika menee sohvalla, toivoisi aamulla t\u00f6ihin tullessa voivansa panna silm\u00e4pussit takin kanssa samaan narikkaan.
\nJoka kolmas suomalainen kokee univaikeuksia v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yhten\u00e4 y\u00f6n\u00e4 viikossa. Joskus syy univajeeseen on paluu lomalta tai viikonlopusta ty\u00f6arkeen, tai ty\u00f6matkan j\u00e4\u00e4nteet.<\/p>\n

T\u00e4llaiset siirtym\u00e4t tai<\/strong> muutama huonosti nukuttu y\u00f6 ei sin\u00e4ll\u00e4\u00e4n ole vaarallista. Sen sijaan jo viiden huonosti nukutun vuorokauden j\u00e4lkeen alkaa tulla merkitt\u00e4vi\u00e4 aineenvaihdunnallisia muutoksia, esimerkiksi stressihormonitaso nousee ja sokeriaineenvaihdunta heikkenee.
\nT\u00e4llainen krooninen univaje vaikuttaa muun muassa energiatason heittelemiseen, oppimis- ja omaksumiskykyyn ja ty\u00f6tehoon.
\nLiian v\u00e4h\u00e4inen uni, kuten liika istuminenkin, johtavat heikentyneen aineenvaihdunnan kautta my\u00f6s siihen, ett\u00e4 ihminen alkaa ker\u00e4t\u00e4 rasvaa, vaikka liikkuminen ja ravinto olisivat kohdillaan.
\nUsein viel\u00e4 kaupan p\u00e4\u00e4lle tulee ajoittainen kontrolloimaton napostelun himo.<\/p>\n

Osasyy univajeeseen<\/strong> on, ett\u00e4 suomalaiset ottavat ty\u00f6t tosissaan. Tunnollinen ahkeruus ja asioiden loppuun saattaminen seuraavat kotiin ja y\u00f6uniin.
\nTy\u00f6taakat ja ty\u00f6n nopeus ovat kiihtyneet. Kun aamunelj\u00e4lt\u00e4 havahtuu miettim\u00e4\u00e4n tuliko joku ty\u00f6asia hoidettua, on jo nukkumaan menness\u00e4 ollut liian iso lataustaso.
\nTunnistan omat iltasyntini. Kun ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen on saanut lapsen nukkumaan ja kotisohvalla saa hetken olla ilman aikataulua, silti alan nopeasti selata \u00e4lypuhelimesta sosiaalista mediaa tai s\u00e4hk\u00f6postia.
\nYht\u00e4kki\u00e4 onkin jo puoliy\u00f6 ja alkaa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4, her\u00e4\u00e4k\u00f6 lapsi y\u00f6ll\u00e4 tai ennen kukon laulua aamulla.
\nUsein her\u00e4ilen p\u00f6kkyr\u00e4ss\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n edellist\u00e4 tai seuraavaa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ruusuisten unien sijasta.
\nEn tied\u00e4, millaista koiran uni on, mutta jos se on katkonaista ja pakottaa aamulla pannulliseen kahvia, niin vufvuf vaan arjestani.<\/p>\n

Olen tullut tulokseen,<\/strong> jota my\u00f6s unitutkimukset puoltavat: viikonlopun tai loman aikainen lepo eiv\u00e4t riit\u00e4 palautumiseen, jos arki ja univaje ovat ry\u00f6st\u00e4ytyneet k\u00e4sist\u00e4.
\nKun menee liian kovilla kierroksilla nukkumaan ja uni on rauhatonta, ei siit\u00e4 rytmist\u00e4 edes p\u00e4\u00e4se helposti pois, vaikka mahdollisuus aukeaisi.
\nVarastoon ei voi nukkua, joten ratkaisut ovat omissa el\u00e4m\u00e4ntavoissa.
\nVoimme odottaa, ett\u00e4 Nukkumatti tulee ja pelastaa. Tai voimme ottaa itse omasta ty\u00f6n- ja ajanhallinnasta kopin ja tehd\u00e4 unihiekanomaisia valintoja, joilla p\u00e4\u00e4semme rauhallisin mielin ja ajoissa nukkumaan.
\nHyv\u00e4\u00e4 y\u00f6t\u00e4.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00f6iss\u00e4 ollaan nyky\u00e4\u00e4n l\u00e4hes huomaamatta kuin promillen humalassa. Kun kahvikupin koon ainainen…<\/p>\n","protected":false},"author":50,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[35,1416,1437,1440,1441],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/58\/2015\/11\/riihilahti-264x300.jpg","blog_id":58},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/posts\/459"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/users\/50"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/comments?post=459"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/posts\/459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1503,"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/posts\/459\/revisions\/1503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/media?parent=459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/categories?post=459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.apu.fi\/sananvoimalla\/api\/wp\/v2\/tags?post=459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}